¿Tiene dolores de espalda durante el embarazo? No está sola. Conozca los cinco mejores ejercicios para el dolor de espalda durante el embarazo.
Entre el 50 y el 80% de las mujeres sufren lumbalgia durante el embarazo. Desgraciadamente, a muchas no se les tiene en cuenta y se les dice que forma parte del embarazo. Pero eso no es cierto. Hay muchas cosas que puedes hacer para prevenir, controlar y mejorar el dolor de espalda durante el embarazo. De hecho, las mujeres que participan en programas de fortalecimiento durante las primeras etapas del embarazo pueden evitar por completo los problemas derivados de la lumbalgia. ¡Vamos a hablar de algunos de nuestros ejercicios favoritos relacionados con el embarazo para mejorar el dolor de espalda o ayudar a prevenir que suceda!
Los 5 mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
Sumo Deadlift
El peso muerto es un ejercicio estupendo para fortalecer la espalda y el suelo pélvico. Durante el embarazo, podemos ampliar la postura para hacer sitio a la barriguita del bebé (convirtiéndolo en un sumo deadlift) para que puedas obtener los mismos beneficios de fuerza. Una espalda fuerte es una espalda feliz.
Tablones de Copenhague
Esta versión furtiva de la plancha lateral ayuda a activar todo tipo de músculos alrededor de la pelvis y la espalda. No solo puede ayudarte con el dolor de espalda, sino también con el dolor de la sínfisis púbica, otro punto de dolor común durante el embarazo.
Prensa Pallof
Este ejercicio puede ser tan duro como tú quieras. Nos gusta medir el esfuerzo con una exhalación para ayudar a sacar el máximo provecho de sus músculos abdominales profundos.
Fila Bird Dog
Si no tienes un banco, puedes hacer el remo de perro pájaro en el suelo. Concéntrate en mantener las caderas firmes mientras realizas el remo.
Respiración 90/90
Apoya las piernas y relájate. Al inspirar, deja que la respiración llene la caja torácica y se expanda hacia la espalda. Es ideal para ayudar a liberar la tensión de la espalda y calmar el sistema. Puntos extra si trabajas para relajar y alargar el suelo pélvico al inhalar (si no estás seguro de cómo «alargar» el suelo pélvico, uno de nuestros fisioterapeutas puede ayudarte).
Pruebe estos ejercicios para aliviar (o prevenir) el dolor de espalda durante el embarazo y díganos qué le parecen. ¿Necesita ayuda para elaborar un plan contra el dolor de espalda? En fisioterapia Miguel Peña, pueden ayudarle.